wiosłowanie sztanga

[...] sztangi stojąc x2 3.wyciskanie francuskie jedna reka x2 +AERO Dzień II Nogi 1.przesiady z sztangą 2.wspięcia +brzuch x4 Dzień III AERO Dzień IV plecy 1.Martwy ciąg X4 2.wiosłowanie X4 3Podciąganie na drązku X4 +4 x brzuch + AERO Dzień V Barki Kaptury 1.Wyciskanie żołnierskie x4 2.sztanga wzdłuż tułowia x4 3.wzosy sztangielek x4 Kaptury. [...]

Witam, tak więc zdecydowałem się spróbować wodynowego fbw (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html) wybrałem propozycję planu Wodyna, bo bardzo mi pasuje, ale mam kilka pytań A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

[...] sztangą -podciąganie na drążku nachwytem szeroko -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą Polega on na 5 seriach każdego treningu po 5 powt. Cel masa i siła.Jak widać nie ma ćwiczeń izolowanych.Ćwiczył już [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

Witam, Ostatni rok trenowałem FBW. Teraz chciałbym zamienić na Pushll-Pull 4 dniowy. Czy mógłbym prosić o ocenę planu? PUSH - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x12 - Wycisk sztanga skośna 4x8-10 - Wycisk hantle płaska 3x8-10 - Ściąganie linek z wyciągu (brama) 3x12 (pewnie nie może tutaj być bo to pull... rozpiętki w takim razie?) - Wyciskanie hantli [...]

Witam! Wiek - 16 Staż - pół roku Ćwiczę regularnie od pól roku jednym planem treningowym ale teraz postanowiłem coś pozmieniać i ułożyć coś podobnego ale troszkę pozmienianego. A oto to co mi wyszło: Poniedziałek: barki + triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 x 15 - 8 powt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12 - 8 powt. 3. [...]

[...] tak: pn. 1.klatka -skośna (góra)/12/10/8/8 (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy -wiosłowanie (hanelkiem) jedną ręką 5 serii po 12 powtórzeń -(w domu) 4 serie podciągania na drążku szerokim nachwytem do brody (8/6/4/2) wtorek - wolne śr. (superserie) [...]

[...] hantli w pozycji glute bridge 8 x 18 kg, 8 x 20 kg, 8 x 22 kg 1 c kółko (brzuch) 10 x, 8 x, 10 x 2) 3 x superseria 1a przysiad w wykroku 8 x 24 kg, 8 x 26 kg, 8 x 28 kg 1 b wiosłowanie ketlem 8 x 24 kg, 8 x 24 kg, 8 x 24 kg 1 c przyciąganie drążka do klatki piersiowej 10 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 1 d kopenhaskie przywodzenie 30 sek, 30 sek, [...]

15 10 5 AB-AB-- A Nogi,Łydki,Klatka,Barki B Plecy kaptury ,biceps triceps przedramie ---- A Nogi,Łydki,Klatka,Barki B Plecy ,kaptury ,biceps ,triceps przedramie --- --- A Przysiady ze sztangą przód 4x Przysiady ze sztangą tył 4x Łydki maszyna 6x Klatka wyciskanie lezac 4x Wyciskanie skos 4x Push and press 4x Unoszenie na boki 2x dropsety [...]

Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]

Witam, mam 22 lata, ćwicze na siłowni jakieś 5 miesięcy, na początku zrobiłem 2 miesiąće masy niestety nieprzemyślanie i sie zalalem, potem jakieś dwa miesiące redukcji, niecałe zszedłem z wagą z 81 do 73,7kg. Teraz próbuje powoli zrobić masę, niestety przytyłem tylko kilogram i waga stoi. Moje posiłki wyglądają tak: białka 193g (2,6g), [...]

Cześć, zmieniłem nieco swój plan treningowy i proszę o ocenę :) Klata+Biceps Wyciskanie na ławce 3 serie Wyciskanie hantli na skosie 30 3 serie Dipy 3 serie Brama 3 serie Modlitewnik 3 serie Młoty 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Plecy+Triceps MC 3 serie Ściąganie drążka 3 serie Wiosłowanie hantlem 3 serie Narciarz 3 serie Facepull 3 [...]

Tak wlasnie ogladam ATLAS CWICZEN i mam pewne watpliwosci co do mojego odruznienia barkow od pleców. Poniewaz spotkalem sie z wieloma okresleniami tych parti , mianowicie jedna grupe tworza : PLECY/GRZBIET a zupelnie inna BARKI/NARAMIENNE czy mam racje? i tak sobie ogladalem zdjecie w naszym atlasie i zauwazylem ze miesnie o nazwie CZWROBOCZONY [...]

Witam, w październiku mija rok moich ćwiczeń na siłowni. Moim głównym planem jest osiągnięcie masy, natomiast już dłuższy czas nie widzę efektów. Czytałem troche o potrzebach zmiany ćwiczeń na niektóre partie po pewnym czasie dlatego wrzucam tutaj mój stały plan by sprawdzić czy są potrzebne jakieś roszady. ////PLAN Poniedziałek Klatka - [...]

Witajcie , postanowiłem spróbować treningu hst , gdyż split nie działa na mnie tak jak oczekiwałem. Przysiad ze sztangą 2s 15p Wypychanie na maszynie 2s 15p Wspięcia na palce 2s 15p Wiosłowanie 2s 15p Ściąganie drązka do karku\klaty <--- tu nie wiem jakie ćwiczenie Wyciskanie hantli na skosie w górę 2s 15p Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 15p [...]

[...] sztangielkami 3x8x10 -przyciąganie drążka wyciągu gornego nachwytem szerokim: 5x12-8x45-65 -wyciąg dolny wąski chwyt siedząc do brzucha: 4x10x55 -martwy ciąg: 3x15x85 -wiosłowanie sztangielką klęcząc na ławce na przemian z przenosami sztangi za głowę leżąc na prostych rękach 3x8 Sobota: -przysiady 4x12-8x70 -wykroki ze sztangielkami [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : Rok - dokładniej to moja kariera obejmuje dwa cykle oddzielone prawie roczną przerwą. Obecnie ćwiczę regularnie 4 miesiąc. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia + w domowych warunkach: hantle i [...]

Ćwiczę od około 10 miesięcy splitem w domu na wolnych ciężarach staż zamierzam przejść na trening FBW czy taki oto plan będzie dobry ? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B [...]

Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie trenuję 2 lata, ale w treningu dla początkujących nikt nie odpowiada, więc mam nadzieję, że tutaj ktoś odpowie i poprawi ew. błędy. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. [...]

[...] tak: Pon Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, rozpiętki ze sztangielkami na ławce, uginanie ramiom ze sztangielkami,ćwiczenia na brzuch 50 min rower. Śr. Martwy ciąg, wiosłowanie, triceps- ściąganie drążka w dół i francuskie wyciskanie nad głową. 50 min rower. Czw. 1h rower Sob. Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami, [...]